• 今天立冬!冬令怎么补?营养学专家推荐菜来啦www.ok1111.com
    发布日期:2019-11-11 21:38   来源:未知   阅读:

  立冬以后养生重点在防“寒”,起居调养切记养藏阳气。要早睡晚起,即要适当早睡,早晨也不易起得太早,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,有利于阳气潜藏。

  注意衣着太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,118kj开奖现场直播现场,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

  立冬时节运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病,锻炼前要做适当的热身活动。

  立冬节气后,饮食应以增加热量为主,多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

  立冬应适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。

  立冬时节以后是感冒咳嗽、哮喘病、鼻炎等呼吸系统疾病高发的季节。www.ok1111.com,因此,要增加室内空气流通,在天气好的时候增加户外运动时间。

  冬季也是心血管病的高发期,老年人是心脑血管病的主要人群。因此,在寒冷季节要注意保暖,避免早晚在室外运动,避免情绪波动,多喝水,并时刻关注身体的细微变化。

  要少食寒性食物,并有节度地进补,减少晨练,外出携带药物。此时应少辛增酸,多吃清润甘酸的食物,不宜多吃麻辣类的火锅。

  冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜,立冬节气阴盛阳衰,宜吃姜母鸭、羊肉、山药炖排骨等药膳来冬补。

  2.将所有原材料及葱、369899.com生财有道论坛,姜、料酒,放入砂锅中炖约1个小时,至烂熟后加入盐稍煮几分钟即可。

  适宜人群:气血两虚体质等亚健康人群及健康人群均可食用。更适用于面色苍白,体弱,需调理气色者的调治。

  药膳方解:本方以温阳的羊肉为主要食材,合入益气养阳之黄芪、补血活血之当归,是适合立冬时节食用之益气养血经典药膳。

  立冬节气是品尝东海带鱼的最佳时间。带鱼性温,益气健脾、暖胃养肝,是立冬节气补益的传统食材。带鱼的烹饪方法多种多样,冬季饮食应少辛增酸,今天为大家介绍一款酸甜口味的经典带鱼家常菜。

  3.锅下油,将带鱼放入油锅内炸约10分钟至金黄色,达到外焦内软时捞出。沥干油分,装盘;

  4.下油爆香蒜茸、姜片及葱段,再倒入糖醋料煮开,趁热将糖醋汁淋在带鱼身上即可食用。

  适宜人群:健康人群均可食,更适用于久病体虚,血虚头晕,气短乏力,食少赢瘦,营养不良者。

  菱角肉嫩洁白、清甜爽口, 是秋冬时令食材。菱角不仅好吃,营养保健价值也非常高,能清热生津、除烦止渴;熟食则能益气健脾,是非常适合立冬节气食用的时令补品。下面为大家介绍一道时令菱角美食--菱角花生炖牛肉。

  禁忌人群:菱角性凉,不易消化,脾胃虚弱者、高血脂、湿疹、疮毒、瘙痒、胆石症者不宜多食本膳方。

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